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五招助你輕易提升免疫力
Text: Honey Bee
防患於未然,免疫力就是最好的醫生!在日常生活中勤力做好以下的建議,就可以輕易提升自己的免疫力。
每當睡眠不足,免疲力就會下降。因為晚上睡覺是身體進行修復的時候,沒有足夠時間讓身體休息和修復,抵抗力自然會變差。根據美國國家睡眠基金會(NSF)建議,不同年齡有不同的睡眠時間指引,如學齡兒童(6–13歲) 需要每日睡眠9–11小時,而老年人每日只需7–8小時的睡眠。
3. 堅持規律運動
運動令人體抵抗力增強,身心健康,眾人皆知。可是,每逢周日去行山卻不是有效的運動。研究指出,要有效令身體免疫細胞數目增加,要堅找每天做30至40分鐘中等強度的運動,如緩步跑、瑜伽或踩單車,每周5天,然後持續最少12周,加油!
4. 保持家居清潔
想以最天然的方法為家居殺菌消毒,可以使用純正天然的精油。多種的精油也擁有殺菌消毒的功效,例如茶樹油、尤加利、檸檬、薰衣草和北非雪松等。在家中使用精油也非常簡單,你可以使香薰霧化機或香薰爐,也可將5至10滴精油加到100 mL水中並以噴壺於室內噴灑。