Text: Honey Bee

防患於未然，免疫力就是最好的醫生！在日常生活中勤力做好以下的建議，就可以輕易提升自己的免疫力。

1. 每日充足睡眠

每當睡眠不足，免疲力就會下降。因為晚上睡覺是身體進行修復的時候，沒有足夠時間讓身體休息和修復，抵抗力自然會變差。根據美國國家睡眠基金會(NSF）建議，不同年齡有不同的睡眠時間指引，如學齡兒童(6–13歲) 需要每日睡眠9–11小時，而老年人每日只需7–8小時的睡眠。

3. 堅持規律運動

運動令人體抵抗力增強，身心健康，眾人皆知。可是，每逢周日去行山卻不是有效的運動。研究指出，要有效令身體免疫細胞數目增加，要堅找每天做30至40分鐘中等強度的運動，如緩步跑、瑜伽或踩單車，每周5天，然後持續最少12周，加油！

4. 保持家居清潔

想以最天然的方法為家居殺菌消毒，可以使用純正天然的精油。多種的精油也擁有殺菌消毒的功效，例如茶樹油、尤加利、檸檬、薰衣草和北非雪松等。在家中使用精油也非常簡單，你可以使香薰霧化機或香薰爐，也可將5至10滴精油加到100 mL水中並以噴壺於室內噴灑。

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